如何过上「数字极简生活」?
如何过上「数字极简生活」?
你的手机里安装了多少款应用?你每天花费在数码产品上的时间是多少?
年轻人最常见的回答是,安装了一百款以上,每天工作以外面对屏幕的时间超过5小时。可以说,不是在看屏幕,就是在看屏幕的路上。
如今,各大APP都在抢占用户的注意力,剥夺了我们原来的生活。我们花费大量的时间来浏览时事热点、观看娱乐性的视频、玩电子游戏,以及和素不相识的人聊天。然而,不少人在这样的生活中,并没有感到生活充实,而是感到空虚、内疚,觉得自己浪费了时间,尽管如此,却还是难以下决心放下手机。
“数字极简主义”,是卡尔·纽波特提出的概念,它是一门有关科技使用的哲学,你要把网络在线时间聚焦在少量经过精心挑选和优化的活动上,这些活动将有力地帮助你去完成你认为真正有价值的事,然后愉快地错过其他所有的事。
因为,科技是为了让生活更便利,而不是替代掉原来的生活。
过上数字极简生活,需要经历以下三个阶段:
(1)腾出三十天的时间,暂时停用生活中那些可有可无的科技。
(2)利用三十天的暂停期,探索及重新发现让你有成就和意义感的活动。
(3)重新把那些利技导入生活中。每项科技都要精挑细选,判断它为你的生活带来了什么价值。
一、暂停期。
在最初的暂停期,你要痛下决心剔除掉所有可有可无的科技,仅仅留下那些“少了它,就会让生活寸步难行”的产品。
以手机上的APP为例,那些有着“注意力杀手”称号的应用,例如抖音、快手、哔哩哔哩、小红书、微博,都是需要暂停使用的。
这类APP有着共同的特点——根据算法自动推送内容,以及频繁的正反馈。你不需要作出任何努力,而只需要滑动和点击屏幕,就可以观看大量精彩有趣的内容,它们高度贴合你的喜好,就算不喜欢,你也可以快速划走,观看下一个内容。
当你想要稍事休息,或者是想搜索某个内容,一打开APP就不自觉地被它们吸引,一不留神就花费了大量的时间,最后疲惫感也没有减退,或者是忘了最初想要搜索的东西。
当然,除了注意力杀手以外,其他应用也应当停用,直到你的手机里只剩下必要的几个软件,比如微信、支付、地图、记账和读书软件。
在为时三十天的暂停期里,你可能感到强烈的不适,这很正常,不适感越强,说明你对电子产品的依赖越深,也就是越需要进行“电子排毒”。
二、探索期
暂停期和探索期是并行的,在最大程度离开电子科技的三十天里,你需要在现实生活中找到你真正感兴趣的事情,恢复最真实的生活体验。
每个人的价值感和意义感所在都不同,这里给出几个参考性的选择。
第一是发展线下爱好,比如绘画、音乐、摄影、下厨和阅读,你还可以成为这些领域的创造者。充实感与算法的精准投喂无关,而在于你对一件事情的投入和创造,当你在精进自我,那种感受和刷手机是截然不同的。
第二,和你的好友面对面。互联网把我们的距离拉近,人和人之间的沟通变得触手可及,然而感情连接的深度却在降低。我们误以为在朋友圈上浏览好友的动态,就等于是了解了他们的生活,误以为在上面点赞,就是维持了彼此的感情,然而这只是让大家深入交流的机会越来越少。不妨让微信变成仅仅是沟通要事和邀约的工具,多和朋友见面,面对面地分享彼此的生活、诉说烦恼,增进感情,让人际交往变回本来的模样。
回归生活,这一步至关重要,因为我们之所以迷上手机,很大程度上就是因为我们没有自己真正热爱的事情,当人没有想要追求和精进的事物,自然就会被各大厂商精心准备的“美味甜点”所吸引。
毕竟,人生中真正美好、重要的事物,大多与互联网无关。
三、回归期
经过了三十天的暂停及探索之后,现在可以慢慢地恢复对电子科技的使用了,只是,每新增一项,都必须慎之又慎,仔细地思考它对你现实生活的意义。
比如,音乐在你生活中占据着很重要的地位,你需要通过音乐来放松身心,或者自己也会进行音乐创作,那么就可以把音乐软件加回来。再如,你喜欢做料理,你乐衷于探究各种不同食材的不同做法,而只有在网上才能方便地购买它们,那么就可以增加这一项。总之,对电子科技的使用,都要以现实生活为出发点。
另外,为了防止回到以往那种对电子科技的无节制的使用状态,还有一些注意要点。
第一,让数码产品变得非“触手可得”。当你需要专注做某件事的时候,避免手机和你待在同一个房间里。看不见,就能最大程度避免干扰,如果你需要看时间,可以用手表来代替。
第二,合理使用免打扰功能。现在的APP都会自作主张地给你推送许多信息,分散你的注意力,各种群聊、私信也会打扰你的状态。可以将这些消息统一设置成非自动弹出,你可以每隔几个小时,再去主动查看它们。
第三,合理使用电脑和网页。使用电脑网页,是一个能避开干扰的好办法,用一款干净的浏览器,去实现所有的搜索功能。你可以用网页代替掉手机购物、信息查找、车票预订等等功能,让手机保持最简状态,而电脑与人的距离感,也能帮助你减少对这些线上功能的依赖。其次,还有一个小窍门,就是尽量不去登录网站的账号,这样你就不会有意识地去点赞收藏视频了,网站也不会形成对你的个性化推荐,尽量让自己主动搜索信息,而不是让信息来找你。
在互联网越来越发达的时代,如何在纷繁复杂的信息面前保持清醒,如何不在众多选择面前迷失自我,是每个人都要面对的话题。而不管科技如何发展,人最核心的需要,一直没有变化,例如充实感、价值感、与人的情感连接等,而所有的这些,都是不需要依赖科技来实现的。
希望科技只是帮助我们去满足这些需要,而不是将它们屏蔽掉。
责任编辑:梅不谈 onewenti@wufazhuce.com
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回答者
宏桑
心理咨询师,微信公众号:宏桑
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