为什么我总是很累,却没什么收获?


突然不想吃问道

为什么我总是很累,却没什么收获?

李筱懿说

夜幕降临时,行走在城市街头总会看到一排排写字楼还灯火通明;早晨打开朋友圈,惊讶地发现凌晨三点还有人拍工作照。从前大家崇尚“朝九晚五”,现在呢,勤奋成了职场标配。

“别人都在拼,所以我也要拼”——究竟拼什么呢?不见得每个人都有目标,那么,就先从最容易做到的“学习”和“加班”开始。

 

总是没有固定下班时间的人看上去努力又勤奋,却并没有比大多数人更优秀。相反,他们越忙越累,越累越焦虑,越焦虑越忙,进入死循环……这种勤奋又被称为“劣质勤奋”,它导致两个最直观的结果:收效甚微和筋疲力尽。

 

怎样才能勤奋到点子上去呢?

 

1.加强目标针对性:“用以致学”比“学以致用”更重要

 

我们都特别明白知识储备的重要,总害怕“书到用时方恨少”,所以很多人每天都在看书、学英语、报各类培训机构,也常常熬夜加班——这一切看上去非常符合现代人的忙碌形象。可是,在处理具体工作时,技能却依旧不够用,于是再度陷入“我是不是读书学习太少”的自我怀疑中,花更多时间加班,报更多培训机构,对自己进行强度更大的学习轰炸。

 

实际上,大多数人不是学得不够多,而是不够有针对性。在学习过程中,我们往往会面临一个困境,那就是学过的知识很难完全而长久地记住。对此,德国心理学家艾宾浩斯提出的“遗忘曲线”描述了人类大脑对新事物遗忘的规律——遗忘是一种很正常的状态,学习之后遗忘便立刻开始,遗忘的进程并不是均匀的,它的速度由快至慢。

 

“学以致用”和“用以致学”彼此并不冲突,可以并用,但我们常常忽略后者的作用。“用以致学”是指以具体任务为导向,目标精准地学习。通过一个时间段,集中有效地掌握一个领域的专业知识,并能够很快上手运用,形成“输入到输出再到结果”的良性循环。

 

2.利用“番茄工作法”强化训练过程:努力要专注而且到位

 

上世纪90年代,有一项著名实验,试图通过大量数据,来找出“精英演奏家比中等演奏者更加优秀”的原因。为此,有三位心理学家专门前往西柏林中心的艺术大学,对一批小提琴名家进行研究。

 

研究对象被分成精英演奏者和演奏爱好者两组,通过一段时间观察发现:普通演奏者的工作时间是分散的,工作时间总量和休闲时间总量相近;而精英演奏者有两个显著的工作峰值,分别是早晨和下午,工作之外,他们休息放松的时间要比普通演奏者多。

由此得出的结论是,长时间的、分散的勤奋很容易陷入无效劳动;而有节奏有专注力的勤奋,则更容易出成果。“艰苦工作”不同于“艰苦地工作”,只有懂得把控时间和专注力的人,技能才会提高得更快。

 

由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的“番茄工作法”,是一种简单易行的时间分割法:选择一个待完成的任务,把番茄时间设为25分钟,在这个番茄时间内,专注工作。中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,在纸上画一个×短暂休息一下,每四个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法不仅能极大地提高工作效率,还会带来意想不到的成就感。

其实,高效率的人都擅长给时间做分割法,在峰值时间内专注工作,而不是把任务分摊到全部时间里费力地工作。

 

3.“头脑带宽”不够却又想要太多,需要有舍才有得

 

同时处理几件事是否就代表能力出众呢?对此,哈佛专家提出了头脑带宽的概念:

简单来说,头脑带宽就像一条马路,如果你的马路只有三车道,而你却想让它同时通过七辆车,就不现实。头脑带宽决定了我们同时处理多件事情的“心力”。每个人的头脑带宽不同,我们常常看到很多大人物行程安排很满,却依然精神十足,那是他们的带宽足够;我们会说“对于某件事情心有余而力不足”,其实就是带宽不够。

 

一个忙碌过度的人,手头会有很多紧急任务和截止日期,缺乏“带宽”去思考更长远的发展,认知和判断力会全面下降。对此,哈佛大学终身教授穆来·纳森公布了一项研究结果:长期太忙或太穷,会使人变傻。而《穷忙》一书的作者,美国作家戴维·希普勒也明确地说:失去自我时间控制的人会陷入真正贫穷,因为,这会引发更恐慌的心理暗示,自暴自弃。

 

纳森研究发现,任务完成不了的原因不是时间不够,而是处理问题时的心力不够,由于时间过于零散而任务过多,反而会因分心而加剧焦虑,导致更加无法专心处理主要任务,加剧拖延。

解决办法就是减少任务干扰,寻求外界帮助,分割问题,从而淡化处理问题时的焦虑。

所以,在“头脑带宽”不够的前提下,需要做任务清理,挑出重要任务,减少干扰任务,有舍才有得。

 

划重点:

用以致学,是指以具体任务为导向,目标精准地学习。通过一个时间段,集中有效地掌握一个领域的专业知识,并能够很快上手运用,形成“输入到输出再到结果”的良性循环。

长时间的、分散的勤奋很容易陷入无效劳动;而有节奏有专注力的勤奋,则更容易出成果。“艰苦工作”不同于“艰苦地工作”,只有懂得把控时间和专注力的人,技能才会提高得更快。

责任编辑:梅不谈 onewenzhang@wufazhuce.com

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