有什么坏习惯一旦改正就能带来立竿见影的好处?


拉拉问道

生活中有什么坏习惯一旦改正就能带来立竿见影的好处?

edmond说

在高速快节奏的网络时代,大多数人会变得浮躁,如果能够改掉这种心态安心下来做点有价值的事情,绝对能够有立竿见影的好处。

和很多人一样,我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态,微信成瘾,抖音成瘾,无法集中精力,在图书馆四小时只学了半小时,看不进哪怕一本书,把手机扔床上下一秒就不记得,任何计划或者思考持续不超过两天。

我也曾经以为,问题是出在手机上瘾,作息不规律,不会时间管理这些一个个具体的习惯上,解决了这些问题,我就能「自救」成功。

后来我才发现,我错了。

这种状态的本质,根本就不在某个具体零散的习惯上。

而是你的生活所最适应的刺激水平,远高于你需要做的事情(如学习、阅读等)对你而言的刺激水平。

那么多坏习惯,本质上都是「追求刺激」的结果。

你戒掉打游戏,也只会从打游戏改为刷视频,而不是从打游戏改为学习。

你戒掉刷知乎,也只会从刷视频改为刷朋友圈,而不是从刷视频改为学习。

你戒掉刷朋友圈,也只会从刷朋友圈改为刷微博,而不是从刷朋友圈改为学习。

你无论怎么戒,都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情,而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

你做的事情,本质上都是为了「维持高刺激的状态」

即便你把今天刷几个小时的抖音刷刷累了,你只会瞬间感觉到巨大的失落感,然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代,而不是去读书学习。

你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态,以至于这种刺激被中断一小会,比如网络卡上十秒钟,你都会浑身冷汗,坐如针毡。

你回忆一下,最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上,都是多早以前的事情了?

我们当下的生活中,刺激太泛滥了。你的思维习惯就是这么被惯坏的。

为什么你的注意力容易被转移呢?

因为你不缺刺激啊。

你看一篇文章,看到不刺激的地方,你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看,玩一个游戏,玩到不刺激的地方,马上就可以换一个更刺激的继续打。

你习惯了「谁的刺激强,谁就能马上获得宠幸;谁不刺激了,谁就马上失宠」的模式,于是「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。

为什么你无法长时间做一件事呢?

因为你不缺刺激啊。

无论是执行计划,设计日程,长时间去投入到一件事情上面,都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面,你要想做完一件事,可能要避开几十上百个刺激的陷阱。

于是,体现出来的现象,就是你本来想在手机上订计划,却被朋友圈夺走了注意力;你本来想查资料,却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。你的生活被刺激射成了筛子,再也找不到完整的六十分钟,再也找不到能连续两天以上的计划。

怎样戒掉对高刺激的追求呢?

很简单,那么多低刺激的事情,总有那么一两个是你比较喜欢的吧?我就不信你真的那么倒霉,喜欢的统统都是高刺激的事物,一个例外都没有。

那就多做这些事情,多体验那些来自低刺激事物的,不一样的快感。

譬如你喜欢看小说,那就把自己关在房间里,拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐,那就把班得瑞的歌单,神秘园的歌单,循环听一百遍。你喜欢养生,那就去做瑜伽,去冥想,去练太极。

黄昏下的校园,刚洗过澡的你,沿着校园中的湖泊漫步,耳机中循环着《无边无际》,浑身清爽。继而夕阳西下,宿舍楼万家灯火,一群学生骑着自行车,伴着叮铃铃的铃声随风远去,夕阳箫鼓,汉宫秋月,这时你就会切身体验到,「低刺激的幸福」中,有很多东西是你刷视频,打游戏所体验不到的。高刺激的事物,很多时候换来的只是空虚。

人间有味是清欢,概莫如是。

一个人所适应的刺激水平,是一个长期的全局变量,是像楞次定律一样,难以在短期内跃变的——所以,在刺激程度相近的事情之间,切换更加容易发生。同样对于一个低刺激的枯燥任务,从高刺激状态进入会有非常大的阻力,但如果本来就处于低刺激的状态,则可以很轻松地进入状态。

并不是低刺激就能学习,而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平】的绝对值小,才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言,学习就是一件高刺激的事情,他适应了高刺激反而是一件好事。

我说,你做的事情本质是为了维持低刺激状态,翻来覆去都是高刺激的事物,就是在说第一点——你所做的事情变来变去,但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。

我说,你在高刺激的状态下难以集中注意力,经常走神到高刺激的事物上,就是在说第二点——你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大,强行改变状态后刺激水平难以跃变,所以才会走神到高刺激的事物上去。

举个例子,你玩了一上午手机,对应的刺激度是50,然后突然把你关到小房间里只给你一本课本,适应这个条件对应的刺激度是30,但由于刺激水平难以跃变,你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画,而这对应的刺激度是45。

但如果你打了一上午游戏,对应的刺激度是70,这个时候就算你在房间里选择在书上画画(刺激度为45),也很有可能画得极为烦躁,因为即使你去做这个环境里最刺激的事情,也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。

而如果你最近的生活中并没有特别高刺激的习惯,比如你这两天都在安安静静的读书跑步,你适应的刺激度就是30。

那么这时就算把你突然关到小黑屋对着课本,你也可以很快适应这件事,也更能看得进去,因为这是和你目前适应的刺激程度相近的事情,切换也就能自然顺滑地发生。

责任编辑:陈允皓 chensaisai@wufazhuce.com

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edmond
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Kaugummi
卸载抖音 会多出来至少四十分钟时间主动去学习 关掉朋友圈入口 会多出来至少一个小时学习时间 不打开微博 会多半个小时学习 我发现自制力差的我还是对自己强硬一点才有用! 晚安 明天也要加油!
Lapluiem
坚持每天早睡 皮肤真的会变好
突然想起明天
戒撸
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